Osobiście jestem tego zdania że jeśli jesteś na redukcji a do tego twój poziom zaawansowania to poczatkujacy lub średnio doświadczony to bez znaczenia wiekszego czy zastosujesz taki czy taki plan bo tutaj i tak głównie deficyt odpowiada za wszystko ( oczywiscie ważne aby siłowy był podstawą redukcji dla bezpieczeństwa mięsni ) to jednak gdy [...]
/SFD/2022/8/9/cf1890088b794479aaad88db7170d880.jpg Można by powiedzieć, że to bardzo fajny pomysł aby po fbw kontynuować swoją przygodę z treningiem push/pull to świetna alternatywa i bardzo dobrze, że tego typu podziały są co raz bardziej popularne. Co do samego planu , który zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan [...]
Witaj. Na przyszłość przepisz plan w formie tekstu, wtedy uzywtkownicy chetniej pomagaja bo moga taki plan latwo skopiowac i skorygowac. Co do Twojego schematu Trening A jest ok Trening B daj cos solidnego na barki, wznosy to troche malo jak na FBW Treening C do zmiany, bo bazujesz głównie na maszynach i izolowanych ruchach, to trochę za malo jak [...]
/SFD/2023/8/17/a276179ba840471a8f6bcddf04dcb6c1.jpg Rok na fbw to długi okres ale nie widzę przeciwwskazań jeśli osiągałeś założone cele treningowe to wszystko jest w porządku. Choć w ramach periodyzacji treningowej warto co jakiś czas modyfikować plan treningowy choćby nieznacznie żeby nabrał trochę świeżości i dął mięśniom nowe bodźce [...]
[...] push, a w kolejnym tygodniu dwa treningi pull. Trzecia opcja też dość fajna, którą ostatnio też trenowałem bo miałem tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to push/pull/fbw. Wówczas masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a ja dodatkowo układałem plan, że w push i pull znalazło się miejsce na jakieś ćwiczenia izolowane, a w tym dniu [...]
Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]
1) chciałbym zmodyfikować ten plan. Mam w domu hantle, ławeczke skośną, ekspanderporadzicie coś? Zaczynam dopiero sie bawić w kulturystyke, mam pytanie czy moge zacząc od FBW i nie robić ACT-u? pzdr
witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]
/SFD/2021/11/22/14870fd86bfb4af58cec969a15b3731c.jpg Plany całościowe fbw są doskonałym narzędziem treningowym dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na [...]
[...] więc wróć na obroty treningowe, a później skup się na partiach, które chcesz poprawiać. Szczerze mówiąc nie wiem co robisz tyle czasu na siłowni. Mam teraz 1 dzień fbw w planie z większą objętością i 50 minut to maksymalny czas jaki na niego potrzebuje. 2 czy 3 godziny to jest przesada bardzo duża. Nie za bardzo wiem jakim kluczem się [...]
Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten [...]
Witam mam pytanie odnosnie treningu na masie. Na samym początku mojej przygody z silownia ćwiczyłam każda partie ciała innego dnia później jak wzięłam sie za porządną redukcję zaczęłam FBW, spadło prawie 10 kg. Teraz zaczynam masować i pytanie zmienić plan treningowy czy trzymac sie dalej FBW ?
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Jedź FBW bo to jeden z najlepszyhc planów a ty jeszcze długo długo będziesz poczatkujacy , ja ćwicze FBW srednio 5 miesiecy co roku a nie uważam sie za poczatkującego więc też weź nie powielaj takich rzeczy ze taki czy inny plan będzie lepszy czy gorszy bo kazdy plan będzie dobry jeśłi będzie dobrze uszyty pod nasze potrzeby [...]
[...] szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, a teraz zmieniasz na fbw. To dla mnie trochę nielogiczne bo zacząłbym od planu fbw, który przedstawiłeś, a po kilku tygodnia pracy na nim wskoczyłbym na push pull 4 razy w tygodniu co będzie [...]
Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]
Niestety ale taki plan jaki zaproponowałeś nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden [...]
Witam, kumpel ktory ledwo skonczyl cykl na kretce chce zaczac cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW lub 4dniowy [...]
Ponawiam moje pytanko Kumpel ktory ledwo skonczyl cykl na kretce chce zaczac cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW [...]
[...] że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy się [...]